[...] posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
[...] budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]
[...] Przed treningowy: -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g -warzywa na patelnie 100-150 g Po treningowy: -płatki owsiane 100 g -odżywka białkowa 50 g -2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko -wiórki kokosowe 30 g Kolacja: -serek wiejski 200 g -orzechy włoskie 30 g -warzywa pomidor,ogórek,szczypiorek,rzodkiewka itp Po zliczeniu Suma Dobowa : KALORIE : [...]
[...] owsiane 100g,banan 2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1 3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt 4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan 5. jabłko x 3 Moje suplementy : CLA-multipower przed głównymi posiłkami BCAA-multipower przed treningiem i po Białko 100%-multipower po treningu HMB -biogenix - po treningu i [...]
Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
[...] Warzywa w miare czesto zmieniam, zawsze w lodówce mam pomidora, pieczarki, papyke słodką, lubie ostre jedzenie wiec czesto używam pieprzu cayenne. Zamiast kiwi zjadam jabłko, zdarza się ananas. Gdyby ktoś był ciekaw czemu zdecydowałem sie na Low Carb zamiast diety zbilansowanej lub HC. Otóż najwiecej tłuszczu, odkad pamietam, posiadam w [...]
witam! jestem tutaj nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) [...]
witam! jestem tutaj nowy poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam [...]
[...] prawie 3tys utrzymanie 2-2,5 tys ) Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k) ZGUBIŁEM [...]
Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]
zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatka trening 4-5 razy w tyg + mecz Odżywianie: jedzonko stołówkowe + trochę zapyczaczy między posiłkami (jabłko, jogurt, czasem coś słodkiego) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda byle [...]
elo dieta jak w temacie na mase do oceny , troche info: wiek 21 lat ,waga 92 kg, wzrost 186, staz okolo 3 lat zapotrzebowanie cal : 3300 cal, bialko :2,1 gr na 1 kg , tluszcze: 1,0 gr na 1 kg ,weglowodany : 4,5gr na 1 kg , dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie [...]
Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]